Thấy được ý nghĩ, lý do khiến ý nghĩ yếu đi hoặc thậm chí biến mất là vì sức mạnh của ý nghĩ đến từ sự đồng tình và tham gia của chúng ta, khi con người hoàn toàn đắm chìm trong ý nghĩ, xem "tôi chính là lo lắng" hoặc "tôi chính là tức giận" như là bản thân thực sự, thì ý nghĩ sẽ chiếm lĩnh ý thức và thúc đẩy cảm xúc cùng phản ứng của cơ thể; nhưng khi chúng ta bắt đầu "nhìn thấy" ý nghĩ, tức là nhận thức được "tôi đang sinh ra một ý nghĩ lo lắng/tức giận", chúng ta sẽ thoát khỏi ý nghĩ, từ người tham gia chuyển sang người quan sát, ý nghĩ trở thành đối tượng bị quan sát, sức kiểm soát của nó cũng giảm đi theo đó.

Giống như mối quan hệ giữa sóng và biển lớn, ý nghĩ giống như những đợt sóng ngắn hạn, khi ý thức trở lại tầng nhận thức tổng thể, những đợt sóng này không còn sức mạnh nuốt chửng nữa; cũng giống như bùn đất trong nước đục, càng khuấy động càng trở nên đục, còn chỉ cần yên lặng quan sát, nó sẽ tự nhiên lắng đọng; lại giống như các nhân vật và khán giả trong vở kịch, khi bạn là nhân vật, sẽ hoàn toàn bị câu chuyện dẫn dắt, còn khi bạn trở thành khán giả, câu chuyện vẫn tiếp diễn, nhưng cảm xúc bị kéo theo rõ ràng giảm đi.
Về phương pháp cụ thể, là đặt tên cho ý nghĩ để phân biệt "tôi" và "ý nghĩ", rồi quan sát cảm giác cơ thể do nó mang lại mà không kể chuyện, nhưng điều cốt yếu không phải là chống lại hoặc tiêu diệt ý nghĩ, vì cố gắng tiêu diệt chính là một dạng củng cố khác, cách thực sự là duy trì nhận thức liên tục: khi ý nghĩ đến, thấy nó đến; khi dừng, thấy nó dừng; khi đi, thấy nó đi; không gán nghĩa, không can thiệp kiểm soát, như vậy sức kéo của ý nghĩ sẽ dần yếu đi, con người cũng sẽ chuyển từ bị ý nghĩ kiểm soát sang trạng thái chủ đạo dựa trên nhận thức.